Yn gythryblus gan bwysau a siwgr gwaed? Gallai'r cynhwysyn trysor hwn sy'n dod o'r corff pysgod eich helpu chi!

Yn ddiweddar, rwyf wedi bod yn bryderus yn gyson am y "siwgr gwaed uchel" a "lipid gwaed annormal" ar fy adroddiad arholiad corfforol. Rwyf wedi rhoi cynnig ar lawer o ryseitiau sy'n rheoli siwgr a chynlluniau ymarfer corff, ond mae'r canlyniadau wedi bod yn amrywio. Dim ond nes i mi ddigwydd dod ar draws erthygl ymchwil ar beptidau protein pysgod y darganfyddais y gallai'r "cod iechyd" sydd wedi'i guddio yn y môr dwfn fod hyd yn oed yn fwy pwerus nag yr oeddem yn ei ddychmygu!

A all bwyta "gwastraff pysgod" hefyd wneud un yn iach? Mae'r symudiad hwn ychydig yn drawiadol

Ar y dechrau, pan welais yr enw "peptid protein pysgod", roeddwn i'n meddwl ei fod yn rhyw fath o donig pen uchel. Ar ôl edrych am wybodaeth, darganfyddais ei bod yn dod yn bennaf o sbarion dros ben prosesu pysgodfeydd - pennau pysgod, crwyn pysgod, esgyrn pysgod a rhannau eraill sydd fel arfer yn cael eu taflu. Mae gwyddonwyr wedi prosesu'r "deunyddiau gwastraff" hyn sy'n llawn protein o ansawdd uchel i beptidau, nid yn unig yn lleihau gwastraff ond hefyd yn eu troi'n gynhyrchion iach. Mae'r hwb deuol hwn o ddiogelu'r amgylchedd a chadwraeth iechyd wedi codi ffafrioldeb pobl ar unwaith!

Mae'r ymchwil yn dangos bod y cyfansoddiad asid amino mewn protein pysgod yn arbennig o ragorol, gyda chynnwys uchel iawn o asidau amino hanfodol fel lysin a leucine, yn ogystal â tawrin, cydran sy'n hynod gyfeillgar i metaboledd. Hyd yn oed yn fwy trawiadol yw y gall ei dreuliadwyedd fod yn fwy na 90%, ac ar ôl ei fwyta, gall y corff ei amsugno a'i ddefnyddio'n dda yn wirioneddol

Yn ail, profiad personol, mae data'n siarad: tystiolaeth gadarn o 4 swyddogaeth graidd

Rheolaeth Pwysau 3.8cmmwes: Gostyngodd cylchedd y waist 3.8cm mewn 90 diwrnod

Achos go iawn: mewn arbrawf rheoli yn cynnwys 120 o unigolion dros bwysau, y grŵp a oedd yn bwyta 2.8 gram o hydrolyzate protein pysgod bob dydd ar ôl 90 diwrnod:

 

✅ Colli pwysau o 5.2kg (dim ond 2.1kg yn y grŵp plasebo)

✅ Cylchedd y waist wedi'i leihau 3.8cm, cylchedd y glun wedi'i leihau 2.5cm

✅ Gostyngodd canran braster 4.7%, cynyddodd màs y corff heb lawer o fraster 1.3kg

 

 

 

"Nid oes angen mynd ar ddeiet gwallgof. Dim ond ei baru â diet ysgafn, calorïau isel ac fe welwch y newidiadau, yn enwedig y tyndra yn eich canol a'ch abdomen yn amlwg iawn!

Nid oes angen mynd ar ddeiet gwallgof. Dim ond ei baru â diet ysgafn, calorïau isel ac fe welwch y newidiadau, yn enwedig y tyndra yn eich canol a'ch abdomen yn amlwg iawn!

. Rheoli siwgr gwaed, lleihau braster, ac amddiffyn pibellau gwaed? Efallai ei fod yn "rownd-rownd"

Ar ôl mynd trwy dros ddwsin o adroddiadau ymchwil, darganfyddais fod gan beptidau protein pysgod gryn dipyn o "bwyntiau sgiliau"

Mae'n gyfeillgar i bobl â siwgr gwaed ansefydlog

Cafwyd arbrawf lle rhoddwyd peptidau colagen tilapia i bobl dros bwysau. Ar ôl 8 wythnos, cynyddodd eu sensitifrwydd inswlin mewn gwirionedd a gostyngodd yr amrywiadau siwgr gwaed ôl -frandio hefyd. Mae yna astudiaethau hefyd sydd wedi canfod y gall cymryd ychydig bach o atchwanegiadau peptid penfras bob dydd gynyddu lefelau siwgr gwaed ac inswlin ymprydio. Fodd bynnag, mae dywediad hefyd bod yr effaith yn amrywio o berson i berson ac y gall ddod yn amlwg yn unig ar ôl dyfalbarhad tymor hir.

Eich helpu i reoli'ch pwysau yn dawel

Er mawr syndod i mi, mae'n cael effaith ar fy mhwysau! Roedd arbrawf lle roedd pobl dros bwysau yn bwyta penfras bum gwaith yr wythnos a'i gyfuno â rheolaeth calorïau. Roedd eu colli pwysau yn fwy amlwg na'r rhai a oedd yn bwyta cig heb lawer o fraster yn unig, ac roedd canran braster eu corff hefyd yn gostwng yn gyflymach. Mae gwyddonwyr yn dyfalu y gallai fod oherwydd gall protein pysgod gynyddu ymdeimlad o lawnder a rheoleiddio metaboledd ynni'r corff rydych chi'n colli pwysau wrth ei fwyta

 

 

 

Gellir gofalu am lipidau gwaed a phibellau gwaed hefyd

 

Mewn arbrofion anifeiliaid, roedd gan lygod a oedd yn bwyta hydrolyzate protein pysgod lawer llai o lipid gwaed a braster yr afu. Mewn astudiaethau dynol, canfu rhai pobl, ar ôl bwyta pysgod heb lawer o fraster, bod eu lefelau triglyserid wedi gostwng a chynyddodd eu lefelau lipoprotein dwysedd uchel (colesterol da) hefyd. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n awgrymu nad yw'n cael fawr o effaith ar lipidau gwaed. Mae'n ymddangos nad yw'n "ateb pob problem", ond fel rhan o addasiadau dietegol dyddiol, mae'n dal yn werth rhoi cynnig arni.

Sut i fwyta'n ddibynadwy? Dylid nodi'r manylion hyn

Ar ôl darllen cymaint o astudiaethau, rwyf wedi crynhoi ychydig o awgrymiadau bach

Blaenoriaethu ffynonellau naturiol: bwyta mwy o bysgod heb lawer o fraster fel tilapia a phenfras yn rheolaidd. Mae tua 150 gram bob tro, 3 i 5 gwaith yr wythnos, yn ddigonol. Mae'n fwy calonogol na chymryd atchwanegiadau.

Peidiwch â disgwyl canlyniadau ar unwaith: Yn y mwyafrif o astudiaethau, mae'n cymryd sawl wythnos neu hyd yn oed fisoedd i weld yr effeithiau, wedi'r cyfan, mae cyflyru corfforol yn broses araf.

Dylai grwpiau arbennig ymgynghori â meddyg yn gyntaf: er enghraifft, cleifion diabetig a menywod beichiog sy'n cymryd meddyginiaeth ar hyn o bryd. Y peth gorau yw cael meddyg i asesu cyn cymryd y feddyginiaeth.

Mewn gwirionedd, o'i gymharu â phob math o atchwanegiadau iechyd poblogaidd, mae'r math hwn o god iechyd a gloddiwyd o gynhwysion naturiol yn fwy calonogol. Mae potensial peptidau protein pysgod yn sylweddol yn sylweddol, ond peidiwch â'i ddiarddel - mae iechyd bob amser yn ganlyniad ymdrechion ar y cyd diet, ymarfer corff a gorffwys. Y tro nesaf y byddwch chi'n mynd i'r farchnad, beth am brynu mwy o bysgod môr ffres? Efallai y byddwch yn sylwi yn raddol ar y newidiadau yn eich corff

(Sibrwd: Os nad ydych chi wir yn hoffi bwyta pysgod, gallwch hefyd edrych ar atchwanegiadau sy'n cynnwys peptidau protein pysgod, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis brandiau rheolaidd.)